生理前はダイエットが成功しない？

「どんなに食事を減らしても、運動をしても体重が減らず、反対に増えてしまった」という経験はありませんか？

それは、もしかしたら生理前だったのでは？

生理前はプロゲステロンの分泌が盛んな時期なので、カラダは栄養素や水分を溜め込もうとします。

食欲も旺盛になり、食べても食べてもお腹がすく、という状態。さらに、糖質が足りなくなるので、甘いものがとても食べたくなります。

さまざまな要素がダイエットの邪魔をする生理前は、最もダイエットに適していない時期なのです。

生理前の旺盛な食欲を抑える方法

「カラダが欲しているから、食べたいだけ食べたほうがいい」とも考えられますが、増えすぎた体重を元に戻すのは簡単ではありません。

無理をすることなく食欲を抑えるため、下記2点を心がけるようにしてみて。

スープは、食物繊維やビタミンの豊富な野菜がたっぷり入ったメニューなら、なおよいですね。

そして、食事をするときにはできるだけゆっくりと、味わいながら食べるようにしましょう。

お腹がすいているからと早食いしてしまうと、満腹中枢が刺激される前にたくさんの量を食べてしまいます。 香りや味を楽しみながら、ゆっくりと食事をするようにしましょう。

ヨガなどでリラックス

運動はダイエットにおいて欠かせない要素ですが、この時期はカラダを動かすのも億劫になりますよね。

だるさが強いので、無理に運動をするとケガをすることもあります。 激しい有酸素運動は避けて、呼吸法を取り入れたヨガなどの健康法を取り入れてみましょう。

深い呼吸をしながら、カラダを伸ばしたり、縮めたりすると、気分もリラックスしてきます。血行がよくなり、代謝も促され、カラダも楽になります。

イライラしがちなこの時期に、ヨガはオススメの運動です。

また、夜寝る前などにストレッチをするのもいいでしょう。 首を回したり、腰をひねったりするだけでもOK。

ストレッチには安眠効果もあるので、ぜひ取り入れてみてください。