woman_massage_02[1]

デスクの下やテレビを見ながら「プチトレ」しよう☆【脚ライン・下腹編】

そろそろ脚をブーツで隠せない季節の到来!春の脚見せに向けて、本格的な筋トレやストレッチをはじめる前に…お仕事の合間やテレビを見ながらちょこっとできるトレーニング「プチトレ」を図解つきでご紹介。
今年こそ美脚のスタートダッシュをきりましょう!

内ももと下腹引き締めてスラリ脚に!

girl_illust_exercise_04[1] ■用意するもの

・足の裏が床に付く高さの椅子やソファ
■やりかた

【step 1】
・椅子に浅く腰掛ける

・椅子の縁をつかむ
・左右の脚をそろえてまっすぐ前に伸ばす
・足首を90°に曲げる
└かかとだけが床についている状態にする
【step 2】
・片方の足を伸ばしたまま床から上げて、もう片方の脚のほうに移動させてクロスさせて10秒キープ
└下げているほうの足のかかとは床についたままでOK ※前傾姿勢になったり、猫背にならないようにまっすぐな姿勢を保ちましょう
・反対の脚もクロスさせて10秒キープ
☆脚をクロスさせることで内ももに力が入ってひきしまります。
脚を持ち上げるときは下腹の力も使って持ち上げるようにすると、内ももと下腹を同時に引き締めることができますよ!

キーワード / keyword

この記事のキュレーター

icon_lnln_editer
生理日管理ツールの決定版「ルナルナ」が生理にまつわる悩みから妊活・妊娠・出産・育児までの困った!をサポートする情報をお届けします。
woman_massage_02[1]

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

ルナルナの最新情報をお届けします