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デスクの下やテレビを見ながら「プチトレ」しよう☆【デコルテ・内もも編】

丸みのあるバストにスッキリしたデコルテになりたいけど、本格的な筋トレやストレッチは気が重い…
そんなあなたのために、お仕事の合間やテレビを見ながらデコルテと脚を引き締めるトレーニング「プチトレ」を図解つきでご紹介!

バストアップと脚やせが同時に叶うプチトレ!

■用意するもの
・足の裏が床に付く高さの椅子やソファ
■やりかた
【step 1】
・椅子に浅く腰掛ける
・両足を肩幅に広げ、ヒザを直角に曲げる
・両手を太ももの外側に添えるようにあてる
・少し前傾姿勢になる
└猫背にならず、背骨はまっすぐのまま前傾する

【step 2】
・両手でももを内側に向かって押し、脚は開くように外側に向かって力を入れて10秒キープ
└手と足で押し合うようにする。胸筋部分に力が入っていることを意識するとバストアップ効果が上がります
※前傾姿勢になったり、猫背にならないようにまっすぐな姿勢を保ちましょう
・反対の脚もクロスさせて10秒キープ

☆よくある手を胸の前で合掌して押し合うバストアップの運動と脚の運動を組み合わせたプチトレ。
隙間時間に取り入れて、魅惑のバスト&脚ラインを手に入れましょう!

この記事のキュレーター

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