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ダイエットの基礎知識(2)確実に痩せる方法とは?

「痩せたい!」というのは多くの方が願っていることですが、「努力をしても痩せない」「毎回ダイエットに失敗する」という方も多いのではないでしょうか。ここでは、確実に痩せるためのダイエットの超基礎知識をドクター監修記事で解説し、ダイエットを行うために必要な情報をお届けします。

確実に痩せるには、どのようなダイエットを行うべき?

「痩せたい!」というのは多くの方が願っていることですが、「努力をしても痩せない」「毎回ダイエットに失敗する」という方も多いのではないでしょうか。

また、体重は目標に達しても、お肌や身体、そしてメンタルに悪影響があったり、周囲から「イライラしていて付き合いにくい」等、QOL(quality of life/クオリティ・オブ・ライフ)が下がっては本末転倒。

そのようなダイエットを継続することは困難ですし、逆に続けるデメリットの方が多くなってしまい、結局失敗してしまいがちです。 ここでは、確実に痩せるために、そしてダイエットによってQOLが下げないために、どのようなダイエットを行うことが必要かを解説していきます。

基本的なダイエットの法則のおさらい

ダイエットを確実に成功させるには、どのようなメカニズムで痩せるのかを正しく理解することが必要です。 まず、ダイエットの基本的な法則は「摂取エネルギーよりも利用されるエネルギーを多くする」ということです。

  • 摂取エネルギー > 利用エネルギー:太る(体脂肪が増える)
  • 摂取エネルギー = 利用エネルギー:変わらない(体脂肪が増減しない)
  • 摂取エネルギー < 利用エネルギー:痩せる(体脂肪が減る)

ここで「消費エネルギー」ではなく「利用エネルギー」という言葉を使ったのには意味があります。

基本的なダイエットの法則のおさらい

ダイエットを確実に成功させるには、どのようなメカニズムで痩せるのかを正しく理解することが必要です。

まず、ダイエットの基本的な法則は「摂取エネルギーよりも利用されるエネルギーを多くする」ということです。

  • 摂取エネルギー > 利用エネルギー:太る(体脂肪が増える)
  • 摂取エネルギー = 利用エネルギー:変わらない(体脂肪が増減しない)
  • 摂取エネルギー < 利用エネルギー:痩せる(体脂肪が減る)

ここで「消費エネルギー」ではなく「利用エネルギー」という言葉を使ったのには意味があります。

確実に痩せ、QOL を下げないダイエットの法則

ダイエットの基礎知識(1)代謝とは』でご説明した通り、私たちの身体は日々以下の2つの代謝をしています。

  • 外部から食物などを摂取し、臓器や脳、皮膚、髪などに作り変える(同化作用)
  • 身体を動かしたり、体温を保つためにエネルギーを消費(異化作用)

ダイエットというと、どうしても2つ目の「エネルギーを消費する」ということに焦点が当たりますが、新陳代謝は、健康や美容のために絶対に必要なことです。

つまり、確実に痩せ、またQOL(quality of life/クオリティ・オブ・ライフ)を下げないダイエットの法則は、以下のようになります。

摂取エネルギー < 利用エネルギー(新陳代謝 + 消費エネルギー) = 健康な身体の維持 + 体脂肪減少

どんなに痩せたいと思っても、きちんと必要な栄養を摂らない、「新陳代謝」を軽視した過度なダイエットは絶対にしないようにしましょう。

このようなダイエットは健康や美容に大きなリスクをもたらし、またダイエットの失敗の大きな原因となります。

確実に痩せるには、基礎代謝を高めるのが重要

ダイエットの基礎知識(1)代謝とは』に詳しく記載しましたが、エネルギーを消費する代謝の種類とそれぞれの比率は以下の通りです。

  • 基礎代謝(70%):呼吸、体温調節、内臓の活動など、生命維持のためのエネルギーで、安静にしていても使用される。
  • 生活活動代謝(20%):日常生活で動いたり、運動をしたりなど、体を動かすときに使われるエネルギー。
  • 食事誘導性体熱産生(10%):食事摂取後、消化吸収の過程で一部が熱となって消費されるエネルギー。

この3つの代謝を高めることで、摂取したカロリーが効率よく消費され、確実に痩せることができます。

中でも、エネルギー代謝の70%を占める基礎代謝を高めることは、最も重要で効率的なダイエットに繋がります。

次は、「基礎代謝を高める方法」について詳しく説明します。

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この記事の監修ドクター
クリントエグゼクリニック 医師  黒田愛美先生

この記事のキュレーター

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