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【生理痛(骨盤のゆがみ)解消に効果的なヨガポーズ】ゆりかごのポーズ1(仙骨の調整)

ヨガインストラクターの仁平美香先生に、骨盤のゆがみによる生理痛解消に有効なヨガのポーズを教えていただきました!
骨盤が整うと、内臓や子宮があるべき場所に収まるようになり、生理痛の解消につながるのだそう。
今回は、骨盤の中心となる骨“仙骨”を調整するヨガポーズ「ゆりかごのポーズ1」のポーズを行ってみましょう。

ゆりかごのポーズ1(仙骨の調整)

Step.1 座ってひざ裏で手を組む
足をそろえて座り、ひざ裏で手を組みます。

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Step.2 上体をゆっくり後ろに倒す
体を力を抜いてゆっくりと状態を後ろに倒します。勢いつけすぎないように注意。

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Step.3 転がりながら上体を起こす
背中と頭がマットについたら、反動をつけすぎないよう気をつけながら、上体を起こしていきます。

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Step.4 元に位置に足を戻す
上体を起こすときは、足が元の位置に戻るよう意識しましょう。元の位置に戻すことで骨盤が調整されます。1~4までの動作を5回ほど繰り返します。

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腰が当たって痛い人はブランケットを

転がるとき、腰や尾てい骨が床に当たって痛いという人は、腰の下などにブランケットを敷いて行いましょう。

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